Jedz to, co doteraz, nic specialne nemusis.
Vseobecne. Jedze 5x za den, radsej mensie porcie.
Pred treningom nejedze 1-2h po treningu najskor 1h. Po treningu je dobre dat si davku bohatu na proteiny. Najjednoduchsia cesta su vajcia (bielok), pripadne tvaroh, pretoze jest 250g tvarohu nie je tak strasne. Samozrejme dobre su aj strukoviny, predovsetkym soja.
Vecer uz velmi nejedz, podstatnu davku energie treba prijat pocas dna a nie na vecer. Idealne pred treningom samozejme.
STacia cinky naco?
O co ti ide? Chces nabrat svalovu hmotu, ci ziskat kondiciu? Na rychle budovanie svlaovej hmoty su samozrejme najlepsie posilovacie cviky so zatazou, idealne je vsak mat aj kondiciu a tak nejake aerobne cvicenie nie je tiez zle mat (beh, cyklistika).